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理性防疫,戴上 心理防护的“口罩”

发布时间:2022-05-17 阅读:194

疫情下,人们容易出现心理应激反应,导致焦虑、恐惧、愤怒等心理和行为问题的产生。钟南山院士指出,疾病的一半是心理疾病,健康的一半是心理健康。在疫情之下,维持健康的状态,需要我们时刻保持对心理健康状态的关注,戴上心理防护的“口罩”,学会察觉自身的心理状态,针对心理问题“巧”疏导。

面对疫情常态化,我们究竟应该怎么办呢?

“巧”正思维, 培养积极心态

适度关注负面报道,不轻信谣言,不过度解读。不能外出聚会和走亲访友,增加了与家人深入交流的机会。不能进行社交活动,可以利用这个时间弥补短板。行为能够促使态度的改变,我们要保持积极、理性、平和的心态,从而增强我们战胜困难的力量和信心。

“巧”视情绪,

适时自我调节

在疫情不确定情况下,无论我们是否生病,都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪,这是非常正常的反应,不要过度在意。如果你有这些负面情绪,要做到理解和接纳。你可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式,调节自己的不良情绪。

“巧”释心情,

享受亲密时光

病毒致病,不良情绪也致病。保持良好的心理状态,不仅有助于提升自身免疫力,也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。越是在特殊时期,越要努力保持心情平静、愉悦。宅在家里可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如,看电影或电视剧、读书、画画、练书法、办手抄报、下棋、室内锻炼等,享受与父母一起宅家,共同娱乐,一家其乐融融团聚的美好时光。

“巧”借媒介,

积极寻求支持

在这个特殊时期,我们会经常感到孤立无援。这时大家要学会使用手机、电脑、微信、QQ等网络媒介,保持与亲人、朋友、同学的线上联系,相互鼓励,沟通感情,增强心理上的相互支持。

“巧”排作息,

增强身心免疫

危机事件的发生确实会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。我们要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

疫情的肆虐,带给我们的不仅仅是灾难与痛苦,也让我们在“珍爱生命,关注健康;学会独处,增进亲情;安全意识,责任担当;和谐生态,敬畏自然”等方面有了更多的认识,我们要坚信“不幸只是暂时的,一切总会好起来”,在危机中成长,更加强大内心,愈发热爱生活。(孙卉 古瑾)

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